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Esto le pasa a tu cerebro y a tu cuerpo cuando no duermes bien

2019-11-20 08:04:25 | El Pionero

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La mitad de la población en México padece algún trastorno del sueño; de no atenderse, podrían verse gravemente afectados por alguna enfermedad neurológica o cardiovascular


    

De acuerdo con expertos de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, la mitad de la población en México padece algún trastorno del sueño, que de no atenderse a tiempo, pueden verse gravemente afectados por alguna enfermedad neurológica o cardiovascular.

Al momento de dormir se llevan a cabo importantes procesos biológicos como la regulación metabólica, la consolidación de la memoria, la activación del sistema inmunológico, etc. Descansar poco o no tener un sueño reparador los obstaculiza y da paso a enfermedades crónicas.

¿Qué se daña en tu cerebro?

Si los “pequeños desvelos” son constantes, a largo plazo pueden afectar las zonas en donde se almacena la información numérica, los recuerdos y también las emociones; por eso, una persona cansada puede presentar irritabilidad, fallas en la memoria o lagunas mentales. También aumenta el riesgo de un derrame cerebral debido a las débiles conexiones neuronales.

Otras enfermedades asociadas

Conforme al artículo “Trastornos del sueño: ¿qué son y cuáles son sus consecuencias?” de la revista de la Facultad de Medicina de la UNAM, existe evidencia de que los trastornos del sueño incrementa el riesgo de tener padecimientos crónicos. entre los más comunes se encuentran:

Cardiovasculares: Hipertensión, cardiopatía isquémica, insuficiencia cardiaca, fibrilación auricular

Metabólicas: Síndrome metabólico, diabetes mellitus tipo 2, obesidad, dislipidemia.

Neurológicas: Enfermedad vascular cerebral, deterioro cognitivo o demencia Psiquiátricas: Depresión, ansiedad, suicidio.

Otras: Síndrome de fatiga crónica.

La solución

No basta con dormir ciertas horas, los especialistas mencionan que se debe lograr la máxima calidad del sueño, por eso es recomendable llevar a cabo algunas medidas para lograr un descanso saludable. Algunas de ellas son:

Dormir en ambientes favorables, como un colchón ergonómico y confortable, luz totalmente apagada y absoluto silencio.

Descansar adecuadamente el número de horas recomendadas según su edad (6 a 8 horas, mínimo por día).

Evitar actividades sensorialmente estimulantes antes de acostarse (videojuegos, celular, televisión). Eliminar la ingesta de bebidas azucaradas, por lo menos 4 horas antes de ir a acostarse.

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Cuartos de ira; la importancia de conocer tus emociones

2020-01-20 07:45:43 | El Pionero

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Expertos proponen sacar todo el estrés a partir de terapias que imparten; México es el segundo país del orbe con este problema


    

CIUDAD DE MÉXICO.

Break It es el primer cuarto de ira que llega a México, uno de los países con más altos  niveles de estrés en el mundo, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS).

En el marco del Blue Monday, Se calcula que en México entre 30 y 40% de las personas sufren estrés: “Somos el segundo país a nivel mundial con el índice más alto en incidencia de este problema, después de China”, aseguró Alfredo Whley Sánchez, médico adscrito de la consulta externa del Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz (INPRF), en una entrevista que dio al suplemento de Grupo Imagen, Salud180.

Los cuartos de la ira o anger rooms nacieron en Japón hace más de diez años, enfocados en parejas que buscaban desahogo emocional. Luego este concepto comenzó a expandirse por todo el mundo y en Estados Unidos se convirtieron en un éxito total.

“Mi socia y yo vimos que los cuartos de ira ya habían llegado a América Latina, en Argentina, por ejemplo, pero en México, con los altos niveles de estrés que tiene, no encontramos referencia alguna. Nos parecía importante encontrar una forma de desahogar la ira de manera lúdica”, dijo a Excélsior, Siari Turner, quien trajo este concepto a la colonia Roma, en la Ciudad de México.

Cada sesión en Break It dura 45 minutos. Está dividida en tres etapas: la primera está dedicada a recibir instrucciones, equiparse para evitar lesiones y personalizar la experiencia, elegir si se quiere pegar a un costal de box, romper botellas de vidrio o destruir un televisor, si se prefiere un bate de béisbol o un mazo o si desea desahogar la furia con algún tipo de música, como clásica o heavy metal; la segunda, son 15 minutos en el cuarto de ira; y por último, un momento de relajación, en el que con aromaterapia y un breve masaje el usuario pueda pasar del enojo a un estado de mayor tranquilidad.

“No sustituye una terapia, sólo es una herramienta lúdica de liberación emocional”, aseguró Siari Turner.

De hecho, esta actividad en Break It está prohibida para personas con alguna sicopatología o para quienes lleguen a la sesión con algún consumo de drogas o alcohol.

“Es una actividad en la que debes estar 100% consciente o podrías lastimarte y nosotros debemos protegerlos”, explicó Siari.

La OMS ha enlistado recomendaciones para prevenir la depresión: expresar y desahogar los sentimientos y emociones, solicitar ayuda profesional, no aislarse, hacer ejercicio de forma regular, buenos hábitos de alimentación y sueño, evitar el consumo de alcohol y drogas ilícitas, hacer las cosas que más nos gustan y tomar conciencia de los pensamientos negativos y autocríticos persistentes e intentar sustituirlos por pensamientos positivos. Además de felicitarse por los logros.

Los cuartos de ira, precisamente, podrían servir en algunas personas, como un recurso o herramienta, para desahogar enojo, miedo o tristeza, antes de que se acumulen y se conviertan en una depresión o en un trastorno.

El desahogo

Los sicólogos entrevistados por Excélsior, recomendaron, a cada quien descubrir su herramienta para desahogar estrés, enojo, miedo, tristeza, etcétera.

“Algunos cuando están estresados van al gimnasio o les gusta correr, por ejemplo. Todos estos recursos de liberación también tendrían que estar acompañados de un proceso terapéutico, que les permita modificar aquellos esquemas pensamiento y contexto que están generando los sentimientos negativos, que pueden terminar en una depresión”, explicó en entrevista, José Carlos Martínez Vega, coordinador del Núcleo Urbano de Bienestar Emocional (NUBE) del Instituto de la Juventud (Injuve) de la alcaldía Miguel Hidalgo.

La Organización Mundial de la Salud pronostica que para este 2020, la depresión será la segunda causa de discapacidad en el mundo, y la primera en países en vías de desarrollo como México. Mientras que el Inegi documentó que 34.85 millones de personas en México se han sentido deprimidas.

“Si me conozco, puedo ser capaz de identificar qué es lo que me causa alegría, excitación, curiosidad, enojo, tristeza, y así buscar con mayor frecuencia las emociones positivas y tratar de evitar los sentimientos que no me gustan. Creo que el objetivo es ir logrando cada vez mayor satisfacción en nuestras vidas. Finalmente  venimos a este mundo para sentirnos felices”, concluyó  Feggy Ostrosky, directora del laboratorio de Neuropsicología y Psicofisiología de la Facultad de Psicología de la UNAM.

AYUDA

La Organización Mundial de la Salud hace algunas recomendaciones para evitar caer en depresión.

  • Hable de sus sentimientos con alguien de su confianza.
  • Solicite ayuda profesional. Hablar con un profesional sanitario local o con su médico de cabecera es un buen punto de partida.
  • No se aísle. Mantenga el contacto con familiares y amigos.
  • Haga ejercicio regularmente, aunque se trate de un pequeño paseo.
  • Mantenga hábitos regulares de alimentación y sueño.
  • Evite o limite la ingesta de alcohol y absténgase de consumir drogas ilícitas, ya que estos productos pueden empeorar la depresión.
  • Siga haciendo las cosas que siempre le han gustado, incluso cuando no le apetezca.
  • Tome conciencia de sus pensamientos negativos y autocríticos.

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