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Conoce lo que los frutos secos pueden hacer por tu salud

2019-09-02 19:39:18 | El Pionero

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Una investigación presentada en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología destaca que comer frutos secos se asocia con un menor riesgo de ataque cardiaco


    

CIUDAD DE MÉXICO.

Comer frutos secos al menos dos veces por semana se asocia con un riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular un 17 por ciento más bajo, según una investigación presentada en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología ESC 2019, que se celebra en París junto con el Congreso Mundial de la especialidad.

Los frutos secos son una buena fuente de grasa no saturada y contienen poca grasa saturada --dice el autor del estudio, el doctor Noushin Mohammadifard del Instituto de Investigación Cardiovascular Isfahan, Irán--. También tienen proteínas, minerales, vitaminas, fibra, fitoesteroles y polifenoles que benefician la salud del corazón. Los estudios europeos y estadounidenses han relacionado los frutos secos con la protección cardiovascular, pero hay evidencia limitada a la Región del Mediterráneo Oriental".

Este estudio examinó la asociación entre el consumo de frutos secos y el riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte en la población iraní. Un total de cinco mil 432 adultos mayores de 35 años sin antecedentes de enfermedad cardiovascular fueron seleccionados al azar de las zonas urbanas y rurales de los condados de Isfahan, Arak y Najafabad.

La ingesta de frutos secos, incluidas las nueces, almendras, pistachos, avellanas y semillas, se evaluó en 2001 con un cuestionario de frecuencia de alimentos validado.

Los participantes o familiares fueron entrevistados cada dos años hasta 2013 sobre la existencia de eventos cardiovasculares y muerte. Los resultados específicos investigados fueron enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, enfermedad cardiovascular total, muerte por cualquier causa y muerte por enfermedad cardiovascular.

Durante una mediana de seguimiento de 12 años, hubo 751 eventos cardiovasculares (594 enfermedades coronarias y 157 accidentes cerebrovasculares), 179 muertes cardiovasculares y 458 muertes por todas las causas.

Comer frutos secos dos o más veces por semana se asoció con un riesgo 17 por ciento menor de mortalidad cardiovascular en comparación con el consumo de frutos secos una vez cada dos semanas. La conexión fue sólida incluso después de ajustar los factores que podrían influir en la relación, como la edad, el sexo, la educación, el tabaquismo y la actividad física.

Las pautas de la ESC recomiendan 30 gramos de frutos secos sin sal por día como una de las características de una dieta saludable, al tiempo que señalan que la densidad energética de los frutos secos es alta.

Los frutos secos frescos crudos son los más saludables --agrega el doctor Mohammadifard--. Deben estar frescos porque las grasas insaturadas pueden oxidarse en frutos secos rancios, haciéndolos dañinos. Se puede saber si los frutos secos están rancios por su olor a pintura y sabor amargo o agrio".

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DIÁLOGO INTERNO

2020-05-27 14:50:10 | El Pionero

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En tiempos difíciles, hay emociones que se agudizan y pueden contribuir en mejorar tu vida o destruirla, nunca tomes una decisión estando con episodios de tristeza y dolor por que podrían ser desiciones de otros y no las tuyas


    

[% orquidea_tag %]Por Mara Rodríguez González

Porque de otros por que no eres capaz de ver con claridad lo que te rodea y te dejas influencias por voces externas y terminas pensando y haciendo lo mismo que los que te rodean y es ahí donde entra la intranquilidad por que siempre sentirás un vacío. Es momento de hacer un recorrido interno por nuestros pensamientos que son los que generan emociones y que deliberadamente te llevan a una acción, has para ti una pregunta este día ¿que está pasando en tu vida en realidad? La respuesta a esto será sin duda lo que tú has creado voltea ver cómo estás viviendo y cómo te estás sintiendo, esa es tu realidad, si tienes paz y tranquilidad ten seguro que vas en el camino correcto por qué sentirás el amor. A la vida y a lo que te rodea, si esto no pasa entonces cuestiónate  ¿por qué estás viviendo así? comienza a realizar tu propio diálogo interno en donde encontrarás las mejores respuestas, solo se cauto en identificar  la manera en que estás actuando en estos tiempos, comienza preguntándote ¿estoy bien? ¿es así como yo quiero vivir? ¿como llegue hasta aquí?  Si tienes respuestas claras  continúa  tomando desiciones y construyendo nuevos proyectos de vida, si estás en una situación difícil lo primero que debes hacer es darle prioridad a lo que estás sintiendo, la intuición es como un mecanismo de defensa que te alerta y te hace ver qué hay que hacer algo para estar mejor, es complicado aquietar tu mente en momentos de dolor, tristeza, ira etc. Pero puedes intentarlo y regálate la oportunidad de amarte sobre todas las cosas y buscar la tranquilidad que mereces tu propio diálogo interno puede ser un campo de batalla cuando no está todo claro y no entiendes lo qué pasa por ello es recomendable que    Te pongas como prioridad en todo lo que estés viviendo, que seas tú quien decida tu rumbo y tus nuevas bendiciones, escucha tu corazón latir fuerte eso significa que tienes una vida que es tu responsabilidad vivir y proteger nadie más lo hará por ti así que no deposites tu felicidad en alguien más crea tu propia felicidad, por que solo entonces podrás vivir tus sueños y tu realidad cambiará tanto que el tener el timón de tu vida, te dará la certeza que has vivido lo que tú has querido por que es tu vida y vida solo una cuídate, valórate y busca tu sueño. Recuerda siempre un diálogo interno bien dirigido té llevará con certeza a vivir tu vida y crear un nivel de conciencia sano. Sé tú propio juez siempre y cuestiónate ¿vas en el camino correcto? ¿Es realmente lo que quieres? ¿Vas a donde quieres ir tú? ¿Estás donde tú quieres? Cuando tengas la respuesta entonces comienza actuar, vamos hazlo bien recuerda que es tu vida la que estas dirigiendo, si puedes solo es cuestión de tener una buena actitud, escucha siempre la voz de tu conciencia esta vez hazlo por ti y para ti, hazlo bien simplemte y vive.

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