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  • ¿Qué es el 'phubbing' y por qué está arruinando tus relaciones?

    2018-04-05 18:13:04 | El Pionero

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    Lo sepas o no, lo has sufrido o lo has hecho tú


        

    IUDAD DE MÉXICO.

    Quizá no estás familiarizado con el término "phubbing", pero seguramente es parte de tu vida diaria.

    ¿Has estado platicando con alguien y de repente a media conversación saca el teléfono?

    ¿Qué hay de esa carcajada que se le escapa mientras tú estás hablando, porque él o ella ha leído algún tweet o ha visto un meme?

    ¿O qué tal cuando están comiendo y tiene su celular sobre la mesa mientras lee los posts en Facebook? Eso sí, conservando la etiqueta, el aparato se coloca justo después de los cubiertos.

    Y no te atrevas a interrumpir su sesión de "stalking" al ex en Instagram mientras conversa contigo...

    Una mujer leyendo en su teléfono celular.

     

    En la vida actual, todos de alguna manera hemos sufrido, o hemos hecho "phubbing" a alguien.

    Este nuevo término surge a raíz de la conjunción de dos palabras: "phone" (teléfono) y "snubbing" (rechazo).

    "Phubbing" se refiere a rechazar o ignorar a alguien con quien estás conversando para mirar tu teléfono celular.

    ¿Te suena familiar?

    Este fenómeno puede parecer relativamente inofensivo, sólo un poco molesto, pero parte de la vida moderna. Sin embargo, de acuerdo con Time, estudios han encontrado que esto puede estar dañando nuestras relaciones interpersonales.

    Irónicamente, se supone que las redes sociales nos conectan con otras personas. Sin embargo, parece que mientras nos acercan con desconocidos, nos alejan de los nuestros.

    Asimismo, estudios han mostrado que el "phubbing" hace que las interacciones en persona sean menos significativas.

    Una pareja haciendo "phubbing" mutuamente.

     

    En un estudio, se descubrió que la mera presencia de un teléfono celular durante una conversación era suficiente para hacer que las personas se sintieran menos conectadas con el otro; aún si el aparato no estaba siendo utilizado en ningún momento.

    Un aspecto sumamente alarmante es que el "phubbing" no solo daña tus relaciones, sino tu salud mental también, lo que amenaza cuatro necesidades fundamentales: sentido de pertenencia, autoestima, significado en la existencia y control. Esto ocurre al hacer que la gente se sienta excluida e ignorada, por estar en el teléfono.

    Las relaciones interpersonales se pueden ver tan afectadas, que se ha demostrado que en un matrimonio donde ocurre "phubbing", las personas son más propensas a sufrir depresión y a tener una satisfacción marital menor.

    El mensaje que se transmite al hacer esto es que se prioriza cualquier otra cosa sobre los momentos se que pasan con alguien.

    Hacer "phubbing" puede herir los sentimientos de la otra persona y afectar su autoestima.

    Un grupo de amigos utilizando sus teléfonos celulares.

    Quien recibe el "phubbing" no es la única persona afectada. Se ha demostrado que quien hace esto durante la comida, disfruta menos sus alimentos así como de la compañía.

    Además de todo lo anterior, afecta tu reputación. La gente que utiliza frecuentemente el teléfono mientras está con otras personas es percibida como menos amable y atenta.

    ¿Acaso estamos dejando de vivir y de disfrutar experiencias para ver una pantalla?

    Pacientes de un grupo de apoyo para dependientes de la tecnología en Brazil.

    Algunos datos curiosos sobre el "phubbing":

    • Un restaurante ve en promedio 36 casos de "phubbing" por sesión de cena.
    • El 97% de las personas que han sufrido de "phubbing" reportan que su comida supo peor durante el incidente.
    • De acuerdo al sitio Stop Phubbing, la Ciudad de México se encuentra en el noveno lugar dentro de las ciudades con más "phubbers".
    • Ocupan los primeros tres lugares las ciudades de Nueva York, Los Ángeles y Londres, respectivamente.

    Con información de Scientific American, Time y Stop Phubbing.

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    Beber para calmar tus nervios podría empeorar tu ansiedad

    2018-10-19 12:00:26 | El Pionero

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    Hay varias razones por las que el alcohol crea un círculo de ansiedad, y no dormir es una de ellas


        

    CIUDAD DE MÉXICO.

    Durante sus sesiones para tratar la ansiedad en el Veteran Affairs Medical Center en Providence, Rhode Island, John McGeary dibuja a menudo un gráfico en el pizarrón. Hace una línea diagonal que se extiende hacia arriba para indicar niveles crecientes de ansiedad. A la mitad, escribe "beber" y la línea se hunde hasta el fondo de la figura, representando el alivio que proporciona el alcohol para los pensamientos ansiosos.

    Después, McGeary traza el patrón: desde la punta, hacia abajo y hacia atrás a lo largo de la base del gráfico, una y otra vez, creando un triángulo desordenado que representa el ciclo de la dependencia que vincula el alcohol con la ansiedad. Dice que es una metáfora que resuena en muchos de sus pacientes. "Dicen: 'Oh, Dios mío, eso es exactamente por lo que bebo'".

    Muchas personas eventualmente descubren que, si bien tomar algunas copas puede retrasar o reducir la ansiedad en el momento, también puede crear una especie de eco, aumentando esos sentimientos al día siguiente y en los días posteriores. Como lo expresa George Koob, director del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, “El cerebro no perdona. Tienes que pagar por todo eventualmente".

    Vale la pena señalar que este efecto secundario no le ocurre a todos: la ansiedad no es de los principales efectos secundarios asociados con una noche de consumo excesivo de alcohol. En un estudio que analizó los síntomas de la resaca de más de mil estudiantes holandeses, la ansiedad en realidad ocupó de los últimos lugares en la lista. Solo el 7 por ciento de los bebedores informaron que la padecían. El efecto secundario más común fue el cansancio, enumerado casi por todos los estudiantes.

    Sin embargo, para las personas que están predispuestas a la ansiedad, hay varias razones por las que podría ocurrir este tipo de círculo, y el cansancio es una de ellas. Por un lado, el consumo excesivo de alcohol altera los patrones normales de sueño y puede dejarte agotado, y un cerebro privado de sueño es menos hábil para detener la ansiedad y otros pensamientos negativos, dice Koob. Aunque te acuestes temprano, la calidad de tu sueño es mucho peor. El alcohol también afecta una hormona en los riñones, por lo que tu cuerpo es más propenso a eliminar el agua que a absorber los líquidos, lo que significa que es más probable que te despiertes para ir al baño y termines deshidratado.

    Aparte de la interrupción, tu sueño no es tan profundo como cuando estás sobrio. El alcohol altera tus patrones normales de sueño y el tiempo que pasas en cada etapa del sueño, dice Nasir Naqvi, psiquiatra de la Universidad de Columbia y neurocientífico cognitivo. En la primera mitad de la noche, el alcohol suprime el sueño de movimientos oculares rápidos, conocido como REM, que se considera importante para la formación de la memoria. A medida que los efectos del alcohol desaparecen, tu cuerpo pasa menos tiempo en las etapas más profundas del sueño, dejándote inactivo al día siguiente.

    "Tu cerebro generalmente se descompone cuando bebes mucho el día anterior", dice Naqvi.

    La parte de tu cerebro responsable de eliminar los pensamientos preocupantes, la corteza prefrontal, es especialmente sensible a este descanso inadecuado, dice McGeary. Esto significa que beber puede exacerbar la ansiedad para quienes son propensos a los síntomas.

    Además, los cambios en los patrones de sueño pueden durar semanas, dice Naqvi, lo que disminuye la función restauradora del sueño incluso después de haber dejado de beber. Para las personas que luchan con un trastorno por consumo de alcohol, superar el insomnio persistente sin recurrir a la bebida es uno de los mayores desafíos para las personas que intentan dejar de tomar, agrega. Para los bebedores crónicos, la abstinencia de alcohol también puede provocar ansiedad al alterar el sistema de mensajes químicos del cerebro que ayuda a mantener la calma.

    "Si tomas lo suficiente de algo que suprime la actividad cerebral, los sistemas responderán para intentar devolverte a un estado funcional", dice Koob.

    Un cerebro inundado constantemente de alcohol, explica, produce menos receptores de un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico, o GABA, que ralentiza la actividad neuronal.

    Mucho después de que tu cuerpo haya procesado el alcohol, tu sistema nervioso se tardará en funcionar por la falta de receptores GABA.

    "El sistema que se activa para compensar, se tarda más en volver a la normalidad". Un cerebro deficiente en receptores de GABA trabaja demás y eso te hace más propenso a tener pensamientos preocupantes, Koob dice.

    Esa dificultad puede ser la razón por la que tantas personas están de acuerdo con Johnny Cash, que alguna vez cantó que la única cura para la cruda es tomarte otra copa. Ese método podría funcionar en el momento, pero no para solucionar el problema de raíz.

     

     

    Puedes leer la nota original en:  

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